Met PowerMama kun je alles aan, zelfs die bevalling

door: Marc Hoeben | 12 september 2019

Josine Gräfe en Yousra Jaddour zijn de vrouwen achter PowerMama. Die naam staat voor een trainingsprogramma voor zwangere vrouwen en moeders dat inmiddels op 70 locaties in Nederland en België draait. Met dat programma werken instructeurs die speciaal zijn opgeleid. Goed zwangeren, bevallen en herstellen vraagt nu eenmaal een doelgerichte aanpak. En dat is niet iedereen zich even goed bewust.

Ja, ‘natuurlijk’ is Josine Gräfe moeder. Met haar zwangerschappen en bevallingen kan ze uit eigen ervaring putten. Maar dat is het niet alleen. Ze heeft ook de kennis van haar post-hbo voor fysiotherapeuten in het begeleiden van zwangere vrouwen en verschillende opleidingen die ze volgde in binnen- en buitenland én tien jaar ervaring in het trainen van moeders.

Verantwoorde oefeningen
Ze weet, kortom, waarover ze praat en ze ziet nog te veel bijna-ongelukken of onhandige zaken tijdens zwangerschappen en in de periode na de bevalling. “Neem het urineverlies”, zegt ze. ”Daar wil eigenlijk niemand over praten. Maar het is er dus wel vaak en het is heel vervelend. Wij praten er wel over en ook wat je eraan kunt doen. Tijdens de zwangerschap rust er nu eenmaal een enorm gewicht op de bekkenbodem en ook na de bevalling blijkt vaak dat die bekkenbodem veel te verduren heeft gehad. Met verantwoorde oefeningen kun je de klachten tegengaan. De kennis daarover hebben wij in huis en die willen we graag overbrengen.”

Gräfe startte vier jaar terug de EnergieBrigade. De groepslessen daarvan heeft ze inmiddels overgedaan aan The Bootcamp Club. Zelf is ze sinds anderhalf jaar geleden met haar compagnon Yousra Jaddour een nieuwe weg ingeslagen met het opleidingsinstituut Core Academy en het trainingsprogramma PowerMama voor zwangere vrouwen en moeders dat inmiddels op 70 locaties in Nederland en België draait. “Ik werk al lang met deze doelgroep en werd veel gevraagd voor workshops. Steeds weer merk ik dat er veel onduidelijkheid bestaat over wat je wel of niet kunt doen als je een kind draagt of net bevallen bent. Het opdoen van kennis daarover zit ook niet in de gewone sportopleidingen. Daarom zijn trainers die de opleiding volgen blij dat ze hier nu wel meer van weten, ook bij hen nemen we veel onzekerheid weg.”

Hoogzwanger touwtjespringen...
Regelmatig zag ze zwangere vrouwen dingen doen in de sportschool die niet aan te raden zijn, hoogzwanger touwtjespringen of vlak na de bevalling weer meedoen aan een buikspierkwartier. “Ik dacht: ik moet mijn kennis gaan overdragen, voor instructeurs van fitness, outdoorsporten, noem maar op. Zo is het eigenlijk gekomen. Inmiddels hebben we zo’n twintig opleidingen verzorgd, met zo’n twintig cursisten per keer. Als bedrijven - vaak fitnesscentra - het willen, dan doen we dat ook op locatie.”

PowerMama - dat geaccrediteerd is voor de instructeurs van CrossFit en de personal trainers die de opleiding NASM hebben gevolgd - heet het trainingsprogramma waarop de opgeleide instructeurs kunnen terugvallen voor inspiratie. “Eerst hadden we een programma van acht weken en dat verkochten we per stuk. Tegenwoordig kunnen ze een doorlopend abonnement nemen voor 40 euro per maand, waarbij we ook masterclasses geven en waarbij je aan permanente educatie kunt doen. Daar zit bijvoorbeeld twee keer per jaar een bijscholing bij en je kunt deelnemen aan de online community. We helpen ook bij de marketing, met de teksten en het beeld. Het is echt een totaalpakket.”

Extra aandacht
Voorop staat voor Gräfe het veilig trainen, met verantwoorde oefeningen, en het sociale aspect. “Veel mensen die zo trainen ontmoeten elkaar later nog steeds.” De doelgroep kan in haar ogen wel wat extra aandacht gebruiken. “De tijd van de bevalling en daarna is de uitdagendste periode van het leven. Je slaapt slecht, je moet zorgen, je bent niet maximaal belastbaar. Wij zorgen dat vrouwen er fysiek klaar voor zijn en dat ze na de bevalling sneller herstellen.”

Voor meer informatie: PowerMama, trainen tijdens en na de zwangerschap