Met meer krachttraining kunnen lopers blessures voorkomen

door: Richard Geeve | 14 april 2011

Hardlopen is een individuele sport die steeds populairder wordt. Atletiekverenigingen organiseren loopgroepen zodat lopers samen kunnen sporten. Juist door die groepstrainingen ontbreekt het echter vaak aan individuele aandacht van de looptrainers voor de deelnemers. Clemens Vollebergh komt daarom met een nieuw hardloopinitiatief: ‘Sterk in Beweging’.

De Atletiekunie probeert mensen met het programma ‘Start to Run’ te enthousiasmeren voor de hardloopsport. Dankzij theorie- en praktijkoefeningen van gekwalificeerde trainers zijn deelnemers aan ‘Start to Run’ in staat om na zes weken een afstand van drie kilometer af te leggen. Een sportief uitgangspunt, maar hardlooptrainer Clemens Vollebergh is kritisch op de werkwijze van ‘Start to Run’: “De loopgroepen zijn vaak te groot”, zegt de voormalig middenafstandsloper. “Veel trainers voelen zich rijk als ze een grote groep hebben. De lopers doen precies na wat de trainer voordoet, maar er is minder ruimte voor individuele aandacht. De deelnemers leren niet op een verantwoorde manier hard te lopen. Ze volgen de groep en doen de oefeningen van de trainer ongeveer na. ‘Sterk in beweging’ gaat uit van ‘running on demand’. Ofwel hardlopen op verzoek. Ik ga met kleine groepen - maximaal tien mensen - werken en dan leer ik ze hoe ze individueel moeten trainen.”

Minder blessures door krachttraining
Het grootste kritiekpunt van Clemens Vollebergh is de toenemende kans op blessures. Gebrek aan krachttraining is volgens de gediplomeerde topsportcoach de voornaamste oorzaak. Met ‘Sterk in Beweging’ gaat Vollebergh daar specifiek aandacht aan besteden. “Een persoon die bijvoorbeeld voor zijn werk vaak op kantoor zit – ik noem het de bureauzitter - heeft regelmatig onderbelaste houdingsspieren”, vertelt Vollebergh. “De buik- en bilspieren houden dan geen kracht vast. Ik zie regelmatig hardlopers die aan het sloffen zijn en dat komt doordat ze slappe heup- of rompspieren hebben. De spieren worden aangewakkerd, maar er treedt snel een verval op door slapheid van de rompspieren. De toenemende kans op blessures is groot en lopers haken dan gefrustreerd af. ‘Start to Run’ is een prima initiatief van de Atletiekunie om nieuwe hardlopers te laten starten, om ze enthousiast te maken, maar ‘Sterk in Beweging’ geeft mensen een duwtje in de rug bij structureel sporten zonder blessures.”

Het doel van ‘Sterk in Beweging’ is om in korte trainingstrajecten de rompspieren van deelnemers sterker te maken door te trainen met gewichten, afgewisseld met looptrainingen. Vollebergh: “De kettlebell, een kogel met een groot oor eraan, is een belangrijk instrument om aan te sterken. Je hebt verschillende oefeningen die je onder weerstand kan doen. Het vasthouden van kracht is belangrijk als je van een liggende positie naar een staande positie gaat. Ik doe sinds een half jaar aan krachttraining en ik merk dat ik sneller herstel en bovendien beweeg ik in het dagelijks leven veel gemakkelijker. De helft van mijn cursus bestaat uit krachtsessies en de andere helft uit looptrainingen.”

Zelfstandigheid
De nadruk van ‘Sterk in Beweging’ ligt niet op het gezamenlijk sporten, maar op zelfstandigheid van de deelnemers. Als een nieuwe loper de kracht- en looptraining onder de knie heeft, kan hij zelfstandig aan de slag. De mogelijkheid is aanwezig om na een paar maanden feedback te vragen. De voormalig atletiekdocent - woonachtig in Nijmegen Oost - komt op locatie als iemand daar behoefte aan heeft. Begeleiding via e-mail is ook mogelijk. Vollebergh kan op maat gemaakte schema’s produceren voor beginners en gevorderden die op afstand ondersteuning wensen.

Voor meer informatie: klik hier