door: Thomas van Zijl | 28 augustus 2014
Een prima conditie, flink wat doorzettingsvermogen en talent; bij sporten komt heel wat kijken, niet in de laatste plaats een goede ademhaling. Voor veel mensen is dat ogenschijnlijk een detail, maar de grondleggers van het programma Sportrusten zien het als de basis van presteren. En dat niet alleen, iemand die zijn ademhaling onder controle heeft, gaat blijmoediger door het leven.
Een jaar of tien geleden was Koen de Jong vast van plan wielrenner te worden. Hij deed een inspanningstest en rustmetingen bij ademthe- rapeut Stans van der Poel. Aan de hand van de resultaten wist hij in welke hartslagzones hij het beste kon trainen. Hoewel zijn aandacht in eerste instantie uitging naar de inspannings- testen kwam hij later tot de conclusie dat er juist in rust veel winst te halen viel.
“Veel sporters die net beginnen en niet op hun ademhaling letten, trainen veel op suikers. Dat is veel minder lang vol te houden en gaat ten koste van de concentratie, omdat ook het brein draait op suiker. Iemand die z’n ademhaling onder controle heeft, traint op vetten en houdt veel meer energie over”, zegt neef Maarten de Jong die helpt bij de verdere ontwikkeling van Sportrusten.
Zelf aan de slag
Lezingen over ademhaling zijn er in de ogen van Maarten de Jong voldoende. “Er wordt kennis over de bühne gegooid, maar essentieel is dat mensen er zelf mee aan de slag gaan. Dat is wat wij met ons programma Sportrusten beogen.” Geïnteresseerden kunnen gebruik maken van drie varianten. De eerste is gratis en bestaat uit een nieuwsbrief en drie hoofdstukken van het boek
Ik, hardloper. De tweede kost 49,50 euro en is goed voor twee boeken, een kalender en een uitgeschreven programma voor honderd dagen. In het derde pakket is daarnaast een inspanningstest en rustmeting opgenomen. De Jong:
“Er zullen mensen zijn die min of meer uit zichzelf oefeningen doen en uitgebalanceerd sporten, maar de ervaring leert dat de meerderheid wat houvast en feedback nodig heeft. Vandaar het programma en de kalender.”
100 dagen
Sportrusten houdt bewust een periode van honderd dagen aan. Drie maanden is een gangbare tijd om gewoonten aan te leren en te wennen aan een bepaalde routine. Dat betekent in dit geval een geschikt moment vinden voor ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld net voor het slapen gaan. Een ander wezenlijk element is sporten, dat kan intensief, maar Sportrusten raadt aan ook een keer per week wat gas terug te nemen tijdens het sporten. “Wij noemen dat 'vogels kijken'. Het wil zeggen dat lichaam en geest tijd en ruimte moeten hebben voor andere dingen. Iemand met een opgejaagde adem komt daar niet aan toe, heeft nergens anders energie voor. Trainen op langer uitademen is de sleutel.”
Op dit moment zijn er zo’n zevenhonderd mensen die het programma volgen. Een vast onderdeel is dat zij zichzelf op verschillende fronten een cijfer geven. “De Jong: Daarmee treden we buiten enkel en alleen de sport. Een rustige ademhaling bewijst zijn waarde ook op andere vlakken.”
Als het goed is zien de deelnemers een toenemende concentratie, slapen ze dieper, voelen ze zich energieker en zijn ze positiever gestemd. “Natuurlijk speelt dat regelmatige sporten hier een belangrijke rol in, want mensen die zich inspannen maken endorfine aan en daar gaan we ons gelukkiger door voelen, maar goed ademhalen is het begin.”
Slim sporten als einddoel
Koen de Jong schreef naast
Verademing ook de boeken
Ik, de wielrenner en
Ik, hardloper. Het zijn dan ook niet toevallig die sporten waar het bedrijf zich op richt. Het einddoel is uiteraard iedereen aan een goede ademhaling te helpen en slim te laten sporten. “We zijn hier begonnen omdat het om relatief veel mensen gaat. Vooral hardlopers staan open voor nieuwe dingen en het is de grootste groep die we kunnen bereiken. Hardlopen is laagdrempelig en gebeurt op elk niveau. Het mooie is dat de principes van een goede ademhaling door iedereen zijn aan te leren en effect hebben.”
Voor meer informatie: www.sportrusten.nl